Lors de la course à pied, il se produit deux mouvements des membres inférieurs qu’on nomme pronation et supination. Ils ont une influence sur le type de foulée, le choix des chaussures et les risques de blessure. Voici les différences fondamentales entre ces deux notions…
Sommaire
Qu’est-ce que la pronation ?
La pronation est le mouvement du pied qui consiste à l’affaisser vers l’intérieur lors de l’impact au sol. Elle favorise l’absorption du choc et l’adaptation au terrain. Bien qu’elle soit naturelle et normale, elle peut être excessive chez certains coureurs. On parle alors de surpronation.
Quels sont les avantages de la pronation ?
Favorable à la course sur route, la pronation est le type de foulée le plus répandu. Elle permet des enjambées universelles, c’est-à-dire que le pied touche le sol avec le milieu du talon, puis se déroule jusqu’au gros orteil.
C’est grâce à la pronation que le pied s’adapte aux irrégularités d’un terrain :
- cailloux ;
- racines ;
- bosses.
Elle offre, de fait, une meilleure stabilité et un bon contrôle des mouvements. Par ailleurs, elle réduit le risque de blessure lié à un choc violent au niveau du talon en amortissant l’impact et en répartissant la pression sur toute la surface du pied.
Quels sont les inconvénients de la pronation ?
Ce type de foulée peut être préjudiciable s’il est trop accentué ou s’il n’y a pas une bonne musculature pour le contrôler. La pronation peut alors occasionner des déséquilibres dans la posture et des blessures au niveau du pied, de la cheville, du genou ou de la hanche.
Qu’est-ce que la supination ?
Le mouvement du pied qui consiste à se relever vers l’extérieur lors de l’impact au sol se nomme supination. Celle-ci est également normale et naturelle. Lorsqu’elle est insuffisante ou excessive chez un coureur, on parle de sous-pronation ou d’hyper supination.
Quels sont les avantages de la supination ?
Elle favorise une foulée aérienne. Cela veut dire que le pied touche le sol avec l’avant-pied, puis se décolle rapidement. Ce type de foulée est le plus performant et le plus adapté à la course sur piste ou sur terrain souple.
Il permet à la voûte plantaire de se détacher aisément du sol, ce qui offre une meilleure vélocité. Ce type d’enjambée est ce qu’il y a de mieux pour pratiquer un terrain plat ou descendant.
La supination réduit le risque de blessure lié à un frottement excessif entre le pied et la chaussure. C’est pourquoi elle épargne le coureur des ampoules, des cors ou des durillons.
Quels sont les inconvénients de la supination ?
La supination peut être problématique si elle est trop prononcée. Elle entraîne des déséquilibres dans la posture et cause des blessures au niveau du pied, de la cheville, du genou ou de la hanche.
Pour conclure sur la pronation et la supination du pied
Comprendre les concepts de pronation et de supination du pied est crucial pour optimiser sa course à pied. La pronation, lorsqu’elle est contrôlée, peut améliorer l’absorption des chocs et la stabilité. En revanche, une supination excessive peut entraîner des blessures. L’analyse de votre type de foulée et le choix de chaussures adaptées sont essentiels. Nous vous recommandons donc de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste de la course pour évaluer votre biomécanique. En intégrant ces connaissances et en prenant des précautions, vous pourrez maximiser vos performances tout en préservant votre bien-être lors de vos sessions de course.
