Augmenter sa masse musculaire ne se limite pas à la seule activité sportive. Pour prendre du muscle rapidement, une consommation suffisante de protéines, de vitamines et de minéraux est également nécessaire. Ces éléments, on les retrouve en grande quantité dans les suppléments nutritionnels.
Sommaire
Prendre du muscle rapidement avec des complexes vitamines-minéraux
Ils sont nécessaires au métabolisme des protéines, des hydrates de carbone et des lipides. Ils contiennent en général de la vitamine C, de la vitamine B, du magnésium, du calcium et du potassium.
Face à la pauvreté de nos aliments en micronutriments, il est conseillé de consommer un complexe multivitaminé tous les matins. Cela permet de nourrir les muscles et de maintenir l’équilibre de l’organisme. À ce titre, on retrouve sur le marché des suppléments de Ginkgo biloba, de sélénium, de Q10, etc. Parfaits pour prendre du muscle rapidement.
Les compléments protéiques pour vous aider à prendre du muscle rapidement
On retrouve une large variété de compléments protéiques sur le marché, notamment :
- la Whey Isolate ;
- la caséine ;
- les BCAA ;
- la créatine ;
- les mass gainer ;
- etc.
La Whey Isolate
La Whey Isolate est une véritable alliée pour l’optimisation musculaire. Elle se distingue par des caractéristiques exceptionnelles. Cette protéine, dérivée du lait, subit un processus minutieux qui élimine efficacement toute graisse et lactose. Elle laisse uniquement une composition pure et concentrée en acides aminés essentiels. Cette composition unique fait de la Whey Isolate un choix privilégié pour ceux qui recherchent une protéine de qualité supérieure.
L’un des atouts majeurs de la Whey Isolate réside dans sa teneur élevée en leucine. Il s’agit d’un acide aminé essentiel qui joue un rôle crucial dans la synthèse protéique musculaire. Cette concentration en leucine favorise la croissance et la réparation des tissus musculaires. Parfaite pour les phases de définition musculaire et d’entraînement intensif.
Un aspect remarquable de la Whey Isolate est sa rapidité d’assimilation n’excédant pas une heure. En effet, sa structure protéique permet une digestion et une absorption rapide par l’organisme. Cette caractéristique permet d’offrir aux muscles un apport en protéines de qualité en un temps record. Idéal pour soutenir leur récupération et leur croissance après une séance d’entraînement exigeante. Cette propriété contribue également à minimiser le risque de stress sur le système digestif. En effet, puisque la protéine est rapidement absorbée, elle évite les désagréments associés à la digestion prolongée.
La caséine
La caséine provient de la même source que la Whey. Elle se singularise par sa faible teneur en calories. Elle est donc parfaite pour la construction de muscles secs. Cette protéine à digestion lente s’étale sur environ 6 heures d’assimilation, offrant une sensation de satiété prolongée. Outre ses propriétés anaboliques, elle est appréciée pour son effet rassasiant durable. Pour favoriser la prise de masse, combiner la caséine avec la Whey peut être bénéfique. Cela permet ainsi d’exploiter les avantages de ces deux protéines complémentaires dans l’objectif d’atteindre des objectifs musculaires variés et équilibrés.
Les BCAA
Les BCAA sont une association de leucine, valine et isoleucine. Ces 3 acides amenés représentent environ 14% des acides aminés des muscles. Parmi les trois, la leucine est particulièrement déterminante pour la synthèse protidique.
Les BCAA interviennent pendant la phase de récupération musculaire où se produisent la croissance musculaire et la combustion des graisses. Ils se déclinent en plusieurs types. Ainsi, Les BCAA 2.1.1 favorisent la définition musculaire dans le cadre d’un plan alimentaire et d’entraînement spécifique. Les BCAA 8.1.1 sont à privilégier pour la prise de masse et la construction musculaire. Ces derniers contiennent 8 fois plus de leucine que les autres complexes d’acides aminés.
La créatine
C’est une molécule naturellement produite dans le corps. Mais elle est aussi disponible en pilule. La créatine peut être formée à partir de glycine, de méthionine et d’arginine. Elle permet la synthèse de l’ATP (adénosine triphosphate) dans les fibres musculaires.
La créatine renforce le développement musculaire tout autant que la dépense calorique. Ce supplément peut augmenter l’IGF-1, une hormone impliquée dans la croissance musculaire.
Les mass gainer
Les mass gainer visent à faciliter l’apport accru en calories et en protéines. Typiquement, ces suppléments renferment entre 75 à 300 g de glucides et de 20 à 60 g de protéines par portion. Ils se destinent à optimiser la prise de masse musculaire en fournissant une source concentrée d’éléments nutritifs.
Que ce soit pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse corporelle ou à combler des besoins caloriques élevés, les mass gainer constituent un moyen pratique et ciblé d’enrichir leur régime alimentaire. Ils agissent en tant que soutien essentiel pour atteindre des objectifs de renforcement musculaire et de performance physique.
Pour conclure
La consommation de ces suppléments est donc particulièrement conseillée pour une prise de masse rapide. Toutefois, les suppléments nutritionnels ne sont pas des produits miracle. Aussi, la vitesse de prise de muscle varie d’une personne à l’autre. L’âge, la génétique, la situation hormonale sont déterminants. À tout cela, il faut ajouter les exercices sportifs qu’il faut mener régulièrement.
